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"고혈압 있다면 덜 짜게?"⋯하루에 '이것' 2개 먹는 게 더 효과적


[아이뉴스24 설래온 기자] 대한민국 국민 1300만명이 앓고 있는 고혈압. 혈관이 점차 손상돼 심부전, 뇌졸중, 관상동맥 등 여러 합병증으로 이어지는 위험한 질환이다.

고혈압 관리에는 저염식이 좋다는 인식이 일반적이지만, 이보다 더 도움이 되는 음식이 바로 '바나나'라는 사실이 연구 결과를 통해 입증됐다.

'바나나'가 고혈압에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진은 본 기사 내용과 무관함. [사진=OneWelbeck]
'바나나'가 고혈압에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진은 본 기사 내용과 무관함. [사진=OneWelbeck]

최근 영국 임페리얼 칼리지 런던(ICL)의 조지 국제보건연구소(GIGH) 연구팀은 의학 전문지 '저널 오브 휴먼 하이퍼텐션(Journal of Human Hypertension)'을 통해 "매일 중간 크기 바나나 2개나 시금치 한 컵, 큰 고구마에 들어 있는 양인 1g의 칼륨을 추가로 섭취하는 것이 고혈압에 대처할 수 있는 가장 간단한 방법이 될 수 있다"고 밝혔다.

연구팀은 중국에서 2021년부터 5년간 약 3만명을 대상으로 소금을 대체할 수 있는 식품과 뇌졸중의 인과관계를 분석한 연구논문의 자료를 참고해 연구 작업을 진행했다.

이들은 참가자의 절반은 일반 소금을 사용한 요리를, 나머지 절반은 4분의 1을 염화칼륨으로 대체한 소금을 사용한 요리를 섭취하게 한 뒤 나타난 혈압 변동 치를 기록한 자료를 분석했다. 그 결과, 칼륨이 다량 포함된 소금을 사용한 집단의 참가자들에게서 혈압이 낮아지고 뇌졸중과 심장질환 발생 위험 역시 하락한 것이 확인됐다.

'바나나'가 고혈압에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진은 본 기사 내용과 무관함. [사진=OneWelbeck]
사진은 바나나. [사진=HealthXchange]

연구팀은 혈압이 낮아진 원인에 대해 "80% 정도는 소금 섭취 제한이 아닌 증량된 칼륨 섭취 때문"이라며 "매일 칼륨의 섭취량을 1g 증가시키는 것이 혈압을 낮추는 데 효과적"이라고 설명했다.

아울러 중국 다롄대 의대 등 공동 연구팀이 최근 발표한 연구에서도 "사과와 바나나가 특히 고혈압 환자의 혈압을 떨어뜨리는 데 효과적"이라는 결과가 밝혀졌다.

연구 결과에 따르면 사과나 바나나를 일주일에 평균 3~6회에 걸쳐 한 개씩 먹으면 혈압을 낮추고 모든 원인에 의한 사망 위험을 약 40% 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

/설래온 기자(leonsign@inews24.com)






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